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Oct 13, 2023

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Nous avons demandé à un professeur de yoga de concevoir une routine de yoga pour les hanches et le bas du dos que vous pouvez faire sans équipement et renforcer le milieu du corps. Commencez votre semaine avec des idées d'entraînement réalisables, des conseils de santé et

Nous avons demandé à un professeur de yoga de concevoir une routine de yoga pour les hanches et le bas du dos que vous pouvez réaliser sans équipement et renforcer le milieu du corps.

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S'asseoir trop longtemps, ne pas s'étirer et avoir des blessures musculaires ailleurs sont des facteurs courants de problèmes de hanche et de bas du dos. Cependant, vous pouvez aider à prévenir ces difficultés de mobilité avec une courte routine de yoga pour les hanches et le bas du dos.

Bien que certains entraînements de force nécessitent beaucoup d'équipement ou une salle de sport pour obtenir des résultats, vous n'avez besoin que de l'un des meilleurs tapis de yoga pour une meilleure adhérence sous les pieds et une expérience plus confortable lors des poses au sol.

Même si vous n'avez pas de problèmes avec le milieu du corps, les hanches et le dos sont la base d'un corps fonctionnel qui bouge bien, explique Jodie Roberts, professeure de yoga experte.

« S'asseoir souvent signifie que nous surexploitons certains muscles et sous-utilisons d'autres au niveau des hanches et du bas du dos. Cela peut entraîner une mauvaise mobilité des hanches, de mauvaises habitudes de mouvement, une mauvaise posture, des muscles inhibés, des blessures et des douleurs, mais le yoga peut être un excellent outil pour aider », dit-elle.

C'est pourquoi nous avons demandé à Roberts de concevoir une courte routine de yoga en 10 poses pour les hanches et le bas du dos que vous pouvez faire à la maison ou à la salle de sport, et lorsque vous manquez de temps, pour étirer les muscles et annuler les effets d'une séance prolongée. séance.

Jodie Roberts est une professeure et coach de yoga certifiée qui se concentre sur la créativité, la respiration et l'alignement. Sa mission est de créer un espace permettant aux gens de trouver leur véritable identité grâce au pouvoir du yoga.

À l'instar des meilleurs étirements de yoga pour débutants, les poses de la routine de Roberts sont accessibles à tous les niveaux d'expérience et adaptées à la pratique à domicile. Il est conçu comme une séance de flux complète, même si vous pouvez toujours faire vos poses préférées en dehors de votre pratique dédiée.

La pose de l'enfant est un excellent moyen de s'initier au yoga. Il est physiologiquement apaisant et offre une libération passive pour le dos, une décompression de la colonne vertébrale et un étirement pour les hanches, tout en comprimant doucement les fléchisseurs de la hanche.

La combinaison de la pose du chat et de la vache est un classique du yoga et pour cause : c'est un excellent moyen de mobiliser la colonne vertébrale, en plus ça fait du bien. Ajoutez également des cercles de hanches pour mobiliser les hanches.

Ce super étirement actif décompresse le bas de la colonne vertébrale et libère le dos du corps, y compris les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers et les épaules. Il favorise une bonne posture, la stabilité et l’équilibre.

Pose puissante pour travailler le bas du dos et les hanches, cette fente torsadée aide à améliorer l'équilibre et la stabilité, renforce vos jambes, vos fessiers et votre tronc, et étire les fléchisseurs de la hanche et la colonne lombaire.

Les squats sont bénéfiques pour les hanches et le bas du dos car ils offrent la possibilité de décompresser profondément la colonne vertébrale et les adducteurs. Les fléchisseurs internes de la hanche sont comprimés tandis que les muscles externes des hanches et de l'aine sont étirés.

La pose du lézard est un étirement profond de la hanche pour aider à augmenter la mobilité et la flexibilité. Il étire vos fléchisseurs de hanche et vos quadriceps, c'est donc l'antidote parfait à beaucoup de position assise,

L'étirement ultime du dos, utilisez la pose du sphinx pour comprimer doucement le bas du dos et obtenir une extension de la colonne vertébrale.

Le pigeon incliné est un ouvre-hanche externe qui décompresse le bas de la colonne vertébrale et étire les hanches externes, le piriforme et les attaches des ischio-jambiers, et constitue une excellente pose pour contrer une journée assise.

La pose du pont est conçue pour renforcer les muscles de votre dos, y compris les fessiers et les ischio-jambiers, ainsi qu'une autre bonne posture pour soulager les effets d'une position assise trop longue.

Les torsions aident à neutraliser et à réaligner la colonne vertébrale et peuvent être utiles en cas de maux de dos. Cette pose étire l’extérieur des hanches et des fessiers et masse l’arrière des hanches.

Terminez votre séquence par quelques minutes allongé sur le dos en Savasana. Vous pouvez placer un traversin ou une couverture sous vos genoux pour réduire toute tension dans le bas du dos.